Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]
chyba twoja jest pusta warezz. mctoszek,doskonale wiem o co ci chodzi. z koksu zrezygnuje. czy moglbys mi pomoc w ulozeniu diety,ale majac na wzgledzie to ile waze i ile moge zjesc? wiadomo ze nie zjem wagonu miesa wiec jkc wez to pod uwage
[...] wierza w te opowiesci że firma ma kilka tysięcy zamówień a jakis pracownik każde pudełeczko sprawdza z waga jak chodzi o ilośc gram , makro i kalorii . DLa wygody ktoś kto chce w miare normalnie zjesc jest to ok rozwiazanie ale dla osoby która chce kształtowac ciało i miec pewnosc co do ww. to opcja cateringu zawiera zbyt duze granice błędu .
[...] firma ma kilka tysięcy zamówień a jakis pracownik każde pudełeczko sprawdza z waga jak chodzi o ilośc gram , makro i kalorii . DLa wygody ktoś kto chce w miare normalnie zjesc jest to ok rozwiazanie ale dla osoby która chce kształtowac ciało i miec pewnosc co do ww. to opcja cateringu zawiera zbyt duze granice błędu . Akurat jeśli chodzi o [...]
[...] firma ma kilka tysięcy zamówień a jakis pracownik każde pudełeczko sprawdza z waga jak chodzi o ilośc gram , makro i kalorii . DLa wygody ktoś kto chce w miare normalnie zjesc jest to ok rozwiazanie ale dla osoby która chce kształtowac ciało i miec pewnosc co do ww. to opcja cateringu zawiera zbyt duze granice błędu . Akurat jeśli chodzi o [...]
nikt Ci nie każe jeść na obiad II tego samego co wcześniej-wystarczy,że zastąpisz ryż-kaszą/makaronem/ziemniakami a twaróg-mięsem/rybą Olej słonecznikowy zamień na oliwę/olej lniany/migdały I nie musisz jeść tego twarogu o 23-możesz go spokojnie zjeść razem z potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 12:35:54
[...] - dlaczego ,,kategorycznie,, nie wolno ziemniakow???wytlumacz prosze!!! wedlug mnie sa jak najbardziej ok. Zeby dostarczyc tyle samo kalorii co np w 100g ryzu musisz zjesc o wiele wiecej tychze ziemniakow - czyli sa bardziej sycace. Maja sporo potasu ,niezbyt duzo weglowodanow .IG jest srednio wysokie , ale mozna je zrownowazyc jedzac [...]
Tuńczyk moja Droga to nie tylko puszka, można przyrządzić na patelni :) Co do ww po treningu, to WYSOKIE IG, coś pomyliło Ci się. Chodzi o to aby szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Według Ciebie, po treningu lepiej zjeść pomidora (IG - 15) niż banana ( IG - 65 )* ? * z bananami to różnie, zależy od dojrzałość Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]
paczka doszla, zdania sa podzielone, powiedzialem koledze i teraz niewie co zrobic, czy pierw zjesc kreatyne, a po cyklu na kreatynce wrzucic tego spalacza? czy razem? powiedzcie co o tym myslicie ja dla sieibe mam mono + cp + bialko prolongatuma + masa xxl zobaczymy ile z tego wyciagne hrhrh ;)
1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? Jabłko odpada. Zwłaszcza na noc. Jeśli jesteś głodny to zjedz tuńczyka z oliwa, twaród. No i trochę warzyw. Warzywa są świetne :) 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. Z tego co ktoś pisał na forum jeśli chcesz [...]
[...] to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z piersi w ostatecznosci tylko)zasta miesem/ryba po treningu tylko ww.złoozne+białko no i policz sobie dokładnie ile czego masz zjesc ide spac nara Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:05:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie trening to cwiczenie , też je polecam a co do suplementacji to gainery i bialka wg braków w diecie (lepiej wypc gainera niż wogole nic nie zjesc) a co do innych to min rok stażu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 15:29:02
Proszę o sprawdzenie. Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?) III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko Obiad 14.30 zupa(rosól, pomidorowa, warzywna - któraś z nich) pierś z kurczaka/filet [...]
Swirowaćnie ma co z dieta bo na scene nikt nie wychodzi - jesli już znamy swój organizm dobrze i wiem na co możemy sobie pozwolić + mamy już jakąś fajną sylwetke wyrobioną to wszystko jest dla ludzi i raz na czas zjesc coś trzeba z poza listy FIT - ale ja z kcal i ładowaniem po korek raczej wole uważać :)
http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=346297&usrid=137565&post=6&page=1&pow=tak Poruszany był ten temat! Organizm ilościowo wytworzy w ciągu 24h więc "schudniesz" na niedługo. W tym dniu co oddawałeś raczej się oszczędzaj, możesz zjeść kawałek czekolady (kup jakąś dobrą 70% kakao) i sok pomarańczowy. potem trzymaj dietę [...]
thorgal76 zależy po jakim treningu co do gainerów nie musi uczynić ale po co pakować w siebie odzywki skoro nawet taniej można zjeść coś smacznego a naturalnego ? bo nie widze sensu a przygotowanie kanapki z mięsem iw arzywami nie trwa długo chyba że chodzi o to by kolegom z dumą powiedzieć "pije gainera" inna sprawa jest oczywiście [...]
Brak apetytu może mieć wiele przyczyn.Jeśli nie możesz tego wyeliminować to rób sobie jakieś szejki-np. z odżywka białkowa zmiksowana z bananem i płatkami. Później przynajmniej 3 posiłki dasz radę zjeść.Do pracy możesz zabierać pojemnij z żarciem. Zajrzyj do działu odżywianie.Jest tam w podwieszonych temat "Co jeśc w szkole lub pracy".
Jeśli chodzi o podaż kalorii to spełniam swoje zapotrzebowanie na pewno. Co do czasu wolnego to przy pracy 11-godzinnej + dojazdy nie mam go w dni pracujące. Zjeść, kąpiel i spać. Co do mixów witamin to jakie polecacie? Brałem Maca ale to jak pieniądze w błoto. Makro nie liczę niestety bo nie ćwiczę. Zmieniony przez - Namess4 w dniu [...]
Na śniadanie mogę dorzucić jajka, ale płatki owsiane z mlekiem nie da się zjeść. Jedynie płatki owsiane + jogurt naturalny + miód(takie połączenie jest dobre ?) Co do mięsa to da się zrobić. W dni bez treningu mam jeść mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu ? Dzięki na pomoc
[...] zeby wyrzucac, ale patrz czy ci takie produkty sluza czy z nich zrezygnowac. Osobiscie wyrzucilem z diety wszystkie sery twarogowe/produkty mleczne bo mi nie sluza. Wole wieczorem zjesc np. 10 bialek jaj lub rybe. Kazdy jest indywidualnoscia. Co dla jednego jest lekiem dla drugiego trucizna. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2012-11-08 06:59:01